ان أكثر أسباب آلام الظهر هي شد العضلات والأربطة أسفل الظهر، وهذا ينجم عن السمنة وزيادة الجهد على أسفل الظهر، أو حركة خاطئة، أو الجلوس بطريقة خاطئة، وقلة التمارين الرياضية للظهر تجعل عضلات الظهر أكثر عرضة لحدوث الألم في حال حركة مفاجئة.بالاضافة للاسباب التي ذكرت هناك التوتر و القلق و الضغط النفسي الذي يبقي عضلات الجسم و منها عضلات الظهر في حالة تشنج مستمر خاصة في ظل الجلوس لساعات و خاصة ان كان العمل يتطلب جلوسا طويلا مثل اعمال الكومبيوتر او الكتابة الطويلة 

-اما ان كان الالم حذث بعد التواء مفاجئ او حادث ما فقد يكون هناك انزلاق غضروفي.

-اما ان كان الالم يتركز في الصباح و يخف تدريجيا خلال النهار فمن الممكن ان يمون التهاب في العمود الفقري

حاولي القيام بتمارين تقوية عضلات الظهر، وتكون جلستك صحية، وتنامي على الجنب، مع ثني الرجلين، ووضع مخدة صغيرة بين الركبتين، وتناول المسكنات  لمدة أسبوع، فإن تحسن الوضع فقد يكون الأمر شداً في عضلات الظهر، أما إذا استمر فيجب مراجعة طبيب الروماتيزم فيقوم بإجراء صورة للظهر وتحاليل و اعطاء العلاج اللازم.

وبالإضافة إلى ما سبق انتبهي ان كان هناك نقص في فيتامين د او الكالسيوم لما هو شائع  فهو يزيد من آلام الظهر والساقين والأضلاع.