24 years
Leh ben7es bi ta3deeel ba3ed gym? shu tefseera l3elme? w adde 3adatan l3adale betdalla m3addle wel waja3 be2e
Aug 2, 2014
Sore muscles after physical activity is common when beginning a new exercise program, changing your exercise routine, or increasing the duration or intensity of your regular workout.
When muscles are required to work harder than they're used to, or in a different way, it is believed to cause microscopic damage to the muscle fibres, resulting in muscle soreness or stiffness. it is often mistakenly believed to be caused by lactic acid build up, however, lactic acid is not involved in this process.
The pain will decrease as your muscles get used to the new physical demands being placed upon them.
It is a type of muscle conditioning, which means your muscles are adapting to the new activity. The next time you perform the same activity, or exercise at the same intensity, there will be less muscle tissue damage, less soreness, and a faster recovery.
The soreness is part of an adaptation process that leads to greater stamina and strength as the muscles recover and build
you can use ice packs, massage, tender-point acupressure, anti-inflammatory drugs, such as aspirin or ibuprofen, and rest may help ease some of the symptoms.
الآلام في العضلات التي تظهر خلال يوم أو يومين بعد ممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر على أي شخص، بغض النظر عن لياقته،فهي لا تستمر طويلا، وهو في الواقع علامة على تحسن لياقتك.
ان ألم العضلات بعد ممارسة النشاط البدني هو شائع عند بداية ممارسة برنامج جديد، وتغيير روتينية الحركات الرياضية الخاص بك، أو زيادة مدة أو شدة التمرين المنتظم.
تظهرعندما يطلب من العضلات العمل بجدية أكبر مما تعودت عليها، أو بطريقة مختلفة،تلك التمارين تسبب ضررا مجهريا لألياف العضلات، مما يؤدي إلى الم العضلات أو تصلب فيها. وغالبا ما يعتقد خطأ" أن سببها لاكتيك اسيد ، هذا غير صحيح.
بعد فترة فإن الألم ينخفض لأن عضلاتك تعودت للمطالب الجديدة التي وضعت عليها.
انها نوع من تكييف العضلات، مما يعني العضلات والتكيف مع النشاط الجديد. ففي المرة القادمة التي تؤدي العضلات نفس النشاط، أو ممارسة الرياضة في نفس كثافة، سيكون هناك أقل تلف الأنسجة العضلية، وأقل المز
اذن الالم هو جزء من عملية التكيف التي تؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل وقوة العضلات.
يستمر عادةالالم ما بين ثلاثة وخمسة أيام,حيث ان الالم والتي يتراوح بين معتدل وحاد, وعادة ما يحدثتراجع للالم بعد يوم واحد أو يومين من العملية. يجب عدم الخلط بين هذا النوع من آلام في العضلات مع أي نوع من الألم قد تواجه أثناء ممارسة الرياضة، مثل الألم الحاد، والالم المفاجئ للإصابة، مثل سلالات العضلات أو الالتواء.
يمكنك استخدام كمادات الثلج، والتدليك،، والادوية المضادة للالتهابات، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين، و الراحة قد تساعد في تخفيف بعض الأعراض.
•
